[...] lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Superseria na barki Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Na koniec treningu dajemy łydki i brzuch. Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Wiosłowanie lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Superseria na barki Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] cały mokry, jakbym oblał się wiadrem wody 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg +łydki i brzuch po 1 serii od niechcenia Opinia: Dziś trening typu "skazany na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem na siłkę. Za gorąco, nic się nie chce, nawet leżeć, a [...]
Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]
[...] 2s B. Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s Czy jest wporządku, drugie pytanie czy jest sens robić tu przedramię i łydki? Po każdym treningu ćwiczę brzuch...
[...] te wymachy, i to bylo swietne rozwiazanie, nie moge narzekac na brak czucia tylu -szrugsy: luz -triceps: ladnie spompowany, wystarczylo 5 serii by go mocno spompowac -brzuch: juz ciezko, bo to koniec treningu i bylem zmeczony ogolnie treningi robie teraz wyjatkowo krotko, okolo 50min mi zajal. To przez to, ze jest bardzo goraco i nie mam [...]
[...] sprawdzić czy da radę. 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 6/7/8/9/10kg z dużym zapasem 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/15/20 brzuch 3 serie po 10 powt. na skośne, proste i zębate +aero: orbitrek 25 minut Całkiem udany trening, na dodatek z rekordem. Skwar dzisiaj na siłce osiągnął apogeum. Duchota [...]
to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]
Myśle ze wileki obwisły brzuch, gruba dupa i owłosiony jak małpa tors i plecy - w tym sezonie na topie :) Sory za dubla Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2010-07-16 15:27:40
100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]
[...] dobrze by było tez wywalic.. 2/3 cwiczneia na bica starcza bo dostanie tez przy treningu pleców Piątek:Barki+Brzuch+Nogi Najpierw nogi, potem barki, na koniec brzuch Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4x8-10 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):4x8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)4x8-10 Unoszenie [...]
Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] przez wyciskanie nogamia do puki robię regularnie ciągi nie boję się o plecy,jak tylko przestanę na kilka tygodni od razu tu i tu zaczyna pobolewać Też mam wysunięty dysk. Możesz rozpisać jakie ćwiczenia Ci pomagają a jakie przeszkadzają? Zawsze rehabilitanci mówią, że wzmocnić brzuch, ale po brzuchach i przysiadach jeszcze gorzej napierdziela.
CZWARTEK, 15.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h ciag 260/2 sprzet 275/1 ; 290/1 klasyk 210/3 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ciag bez ok ... ale za***alem nim noge i plecy i pozniej nie bylo z czego ciagnac w sprzecie za tydzien sprobuje zblizyc sie do 280kg bez sprzetu ... nie wejde w sprzet ... i za 2tyg w piatek wejde bardzo [...]